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古称“日北至”
是二十四节气中最早被确定的节气
此时太阳直射北回归线
北半球迎来一年中白昼最长的一天
中医认为
夏至是阳气最旺盛的时节
也是“阴阳争，死生分”的转折点
夏 至 养 生
重在养心护阳、健脾祛湿
为三伏天打好基础
今天，成都市新津区中医医院治未病中心韩晓霞医生，将与您深入探讨夏至时节养生之道。
夏至起居指南
顺阳而养!
夏至时节，昼长夜短，阳气达到顶峰。起居应顺应自然界阳盛阴衰的变化——
晚睡早起
比平时稍晚睡（不超过23点），早起（5-6点）以顺应阳气的充盈。
午间小憩
11点至13点心经当令，午休30分钟养心护神。
避免贪凉
空调温度不宜低于26℃，尤其注意腹部、关节保暖。
自然通风
清晨和傍晚开窗通风，保持空气流通但避免穿堂风。
夏至起居要点
“夏至三庚数头伏”，夏至后不久将进入三伏天。此时人体腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。睡眠时尤其要注意盖好腹部，避免使用凉席直接接触皮肤，可选择亚麻席或草席。
夏至饮食指南
“清补为要!”
夏至时节，人体阳气外浮，脾胃功能减弱，饮食宜清补，遵循“增酸减苦、补肾助肺”的原则。
夏至饮食口诀：清心火、养心阴、健脾土、祛湿浊
食材：鲜荷叶半张，薏米50克，粳米100克，冰糖少许
做法：荷叶洗净切碎煎汤取汁，与薏米、粳米同煮为粥，出锅前加入冰糖
功效：清热解暑、健脾祛湿，夏至早餐最佳选择
食材：苦瓜1根，猪肉末150克，香菇3朵，枸杞10粒
做法：苦瓜切段去瓤焯水，肉末与香菇末调味后塞入苦瓜，蒸15分钟，撒枸杞
功效：清心除烦、健脾开胃，夏至午间佳肴
划重点
宜食：绿豆、苦瓜、冬瓜、鸭肉、莲子、薏米、莲藕、番茄
慎食：过度生冷、油腻烧烤、辛辣燥热
调味：适当食用醋、生姜，既能生津开胃，又能防止寒凉伤胃
食材：绿豆30g、赤小豆30g、黑豆30g、甘草6g
做法：豆类浸泡2小时，加甘草同煮40分钟，取汤代茶
功效：清热解毒、健脾利湿，预防暑热症
食材：干荷叶5g，山楂10g，陈皮5g，决明子6g
做法：沸水冲泡，焖10分钟即可饮用
功效：消脂祛湿、开胃消食，适合夏季肥胖者
✎ 乌梅冰糖饮
食材：乌梅30g，冰糖20g，桂花3g
做法：乌梅加水煮30分钟，加冰糖、桂花煮5分钟
功效：生津止渴、开胃消食，夏至解暑佳品
夏至运动指南
“动静相宜!”
夏至运动宜“静中有动，动中求静”，避免过度消耗阳气。
最佳时间：清晨5-7点或傍晚18-20点，避开烈日
推荐运动：太极拳、八段锦、散步、游泳、瑜伽
运动强度：达到微微出汗即可，心率不超过(170-年龄)
补水原则：运动前2小时饮水500ml，运动中少量多次补充
“汗为心之液”，过度出汗会耗伤心气。运动后切忌立即冲凉或喝冷饮，应休息15分钟待汗止，用温水擦身后再饮用常温淡盐水。
夏至运动指南
晨练推荐八段锦“双手托天理三焦”、“调理脾胃须单举”、“摇头摆尾去心火”式，或清晨快走20分钟。应避免高温时段运动，可选择傍晚散步或瑜伽。
工作期间，建议每小时按压曲池穴（肘横纹外侧端）2分钟，清热解暑。
夏至穴位按摩
夏至按摩特定穴位可清心火、健脾胃、防暑热。
穴位定位：腕横纹上2寸，两筋之间
按摩手法：拇指按压，配合深呼吸，每次3-5分钟
功效：缓解心烦、失眠、胸闷，夏至养心要穴
穴位定位：外膝眼下3寸，胫骨前嵴外一横指
按摩手法：早晚拇指按压各100次，或艾灸10分钟
功效：增强脾胃功能，提高夏季抵抗力
穴位定位：肚脐中央
按摩手法：每晚睡前掌心搓热，顺时针按摩100次
功效：调和脾胃，改善夏季消化不良
夏至情志养生
“静心养神!”
夏至到，暑气升！中医私藏的「养心护脾」过夏妙招
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