高血压病是常见病、多发病，已成为影响人类健康和生命的无声杀手。随着人们生活水平的改善，接受教育程度的提高，对人生存质量的要求也在提高。高血压的健康教育在治疗中的作用日益受到人们的重视，发达国家对健康教育工作开展早，而我国开展的相对晚，就我们边远地区开展更晚，本文对高血压病的健康科普知识论述如下。

（一）什么是血压
   1.血压是血液对血管壁的侧压，通常所说的血压是指动脉内的压力。
   2.高血压定义：2018年版中国高血压指南定义，在未使用降压药物的情况下，诊室收收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。根据血压升高水平，将高血压分为1级、2级和3级。根据血压水平、心血管危险因素、靶器官损害、临床并发症和糖尿病进行心血管风险分层，分为低危、中危、高危和很高危4个层次。
  3.高血压分类：原发性高血压、续发性高血压。续发性高血压的患者较少，大约占总数的５％。人们通常讲的高血压病是指原发性高血压。原发性高血压虽然找不到特定原因，但仍有许多因素可能与其有关，例如：遗传、体重过重、高脂血症、摄食过多钠盐、饮酒过度、抽烟、压力、运动量不足等等。
  4.理想血压：收缩压小于120 mmHg，舒张压小于80 mmHg。

（二）测血压应注意的事项
1.安静的环境，先休息10－15分钟。以坐位右上肢的血压为准，晨起时血压偏低，晚上及饱餐、劳动后的血压偏高。
2.穿着宽松的衣服。
3.自测血压应注意：
A.同一时间内测血压。
B.血压在一周或较长时间内逐渐增高，应去医院调整降压药物。
C.多测几次，作好记录。

（三）日常生活中哪些因素能使血压升高
1.运动时、用力排便或屏气动作时，长时间的站立、饱餐后也可使血压升高。
2.兴奋、恐惧、紧张时可使血压一过性增高。

（四）高血压是哪些疾病的危险因素
高血压是心、脑血管病的危险因素，高血压与动脉硬化、脑血栓、脑出血、缺血性心脏病及充血性心力衰竭的发生与发展都有密切关系，尤其是收缩压的增高与以上疾病的关系更为密切。单纯收缩压增高是老年人的一个重要的危险信号。

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（五）高血压病人如何调节自己的工作和日常生活
1.动静结合：保证足够的睡眠时间，在紧张的工作和学习之余，应适当休息，不同性质的工作应交替进行，以免疲劳。
2.坚持体育锻炼：高血压病人应选择运动量不大、动作轻巧、速度缓慢的运动项目。
3.加强自我控制能力。
4.戒烟：吸一支香烟可使收缩压增高10－25 mmHg，心率每分钟增加5－20次，并可损伤血管，促进动脉硬化。

（六）高血压病人怎样调节自己的饮食
高血压病人，应根据自己饮食特点选用所喜欢的食物。三餐的热量分配应为：早餐占30%、午餐40%、晚餐30%。具体饮食疗法应做到以下几点：
1.限制钠盐的摄入量：以清淡饮食为主，白天食盐量不得超过5克，多吃些新鲜水果、蔬菜、尤其芹菜还有降压作用。
2.常食用以下食物对高血压病人有益：菠菜、白菜、大枣、蘑菇、山药、花生、西红柿等。
3.避免暴饮暴食，主张少量多餐，老寿星的饮食习惯是什么都吃，什么都不多吃。
4.尽量减少脂肪类饮食。尽量少吃油条、油饼等油炸性食品，而馒头、面包、面条、米粥、去脂牛奶及豆浆，均是较好的膳食。
5.饭后不要立即躺下，至少活动半小时。
6.少饮浓茶咖啡，因可使大脑兴奋，对心脏有刺激。

（七）行为疗法对血压有何影响
行为疗法已被推荐为辅助治疗原发性高血压的简便的锻炼方法：
1.静坐在一个舒适的位置，闭上眼睛，尽量放松全身的肌肉、从脚开始、逐渐向上至面部，使肌肉处于最大的放松体位。
2.用鼻子呼吸：当您吸进、呼出、呼出、吸进时分别默念“一”。
3.持续锻炼20分钟，结束前，先闭目睁坐10分钟，然后再睁眼。每天锻炼1-2次。但不要在饭后2小时内锻炼。

（八）药物使血压降到什么程度最理想
最理想的治疗标准是使中青年病人的血压降至正常或理想血压水平，老年患者的血压至少降至正常高血压水平，而药物引起的副作用又最少。
（1）对任何年龄血压持续在200／120 mmHg以上者，降压速度不能太快，以免因降速太快引起眩晕、心绞痛甚至心肌梗塞。
（2）由于高血压治疗是保护心脑肾，当血压控制在正常或理想血压水平以下时，心脑血管疾病的发病率为最低。
（3）有糖尿病的高血压患者，血压还应该控制得更低一些，小于130/85 mmHg，高血压肾功能损害的患者，血压应该控制在125－130／75－80 mmHg以下。

（九）高血压患者服药需注意什么
1.降压不宜过快过低。
2.不要自己随便换药、加药或突然停药。
3.坚持服药，维持血压平稳。
4.避免其他因素影响(大量饮酒等)以提高疗效。