通，即清暑热、畅气机、通腑经。立秋白天温度高、湿度大，夏季遗留的湿热若不及时疏通，易“郁而化火”，引发口腔溃疡、睡眠不安等问题。

•通毛孔：夏季毛孔张开，秋季开始收敛。若贪凉吹空调，毛孔突然关闭，湿气滞留体内，易引发肩颈疼痛等不适。建议白天适当出汗，助力残热排出；用加了生姜、艾叶、桂枝的温热水泡脚，促进经络气血流通；少吹空调，避免早晚受凉。

•通腑气：肺与大肠相表里，肺气收敛时，大肠之气需顺畅，否则易便秘、腹胀。饮食上可吃冬瓜、玉米须、绿豆、薏米等利湿通便的食物；每天顺时针按摩腹部，刺激胃肠蠕动；起床后空腹喝一杯温水，润肠通便。

•通经络：秋风起，气血易凝滞，湿邪易沉积经络。可早晚拍打胆经、大肠经、心经等经络，辅助气血运行；适当艾灸足三里、关元、肚脐神阙等穴位，调和脾胃，助阳化湿。

调，指调脾胃、调情绪、调作息。立秋后，自然界“阳盛”转“阴长”，人体阳气向内收敛，而“收”的功能依赖脾胃运化和情志稳定。

•调脾胃：“秋天进补，脾胃先行”，立秋是调理脾胃的好时机。推荐食疗方：山药莲子薏米粥能健脾养胃、祛湿安神；陈皮炖鸡汤可理气健脾、温而不燥；茯苓饼、芡实糕能健脾渗湿，老少皆宜。

•调情绪：“悲秋”是常见现象，秋主肺，悲伤情绪易伤肺气，且光照减少、植物枯黄也易让人情绪低落。建议多听舒缓音乐，保持好心情；多去户外散步，晨练时呼吸新鲜空气，利于肺气通达；饮用百合枸杞茶、玫瑰花茶，舒肝理气、养心安神。

•调作息：立秋后白天渐短、夜晚渐长，人体阳气应早收早藏。建议晚上尽量22:30前入睡，利于肝胆经修复；清晨起床后可练习叩齿、揉腹、捏耳、踮脚跟等小动作，启动阳气。

排，即祛暑湿、排宿便、排情绪。立秋虽万物收敛，但人体内仍有大量“废物”需清理，尤其是湿热、痰湿、气滞血瘀体质者，要做好“系统排毒”。

•排湿热：可饮用三豆汤（赤小豆+绿豆+黑豆）清热利湿；湿重时加薏米、茯苓、玉米须煮水，利水渗湿、健脾和中；还可配合艾灸、泡脚、刮痧，祛除体内寒湿。

•排宿便：宿便久积易成热毒，阻碍肺气下降，引发口臭、皮肤暗沉等问题。要每日定时排便，切勿憋便；饮食中多摄入火麻仁、黑芝麻、蜂蜜、香蕉等润肠食物；睡前轻揉下腹，疏通肠道。

•排情绪：“情志内伤，五脏皆病”，秋季易生悲、忧、思等情绪，可通过写作、唱歌、运动、沟通等方式疏解释放。

补，意为润肺养阴，补气养神。立秋不宜急于“贴秋膘”，中医认为“秋季补，宜润不腻，养阴不燥”，否则易助湿生痰、上火伤津。

•补气不燥：立秋后正气内敛，适当补气能为秋冬积蓄能量、增强免疫力。推荐食材有黄芪、党参、白术、枸杞、山药、红枣等，可用于炖鸡、炖排骨、煲汤或做药膳。

•养阴润燥：秋燥伤肺，易出现口干、咳嗽等症状。推荐饮品：银耳莲子百合汤能养阴润肺、安神助眠；雪梨炖川贝可化痰止咳、清热润燥；沙参玉竹煲猪骨汤能益气养阴、滋阴润燥。